Никто не любит совершать ошибки. Неудачи разочаровывают даже самых
оптимистичных из нас. Но некоторые люди позволяют разочарованию превратиться
в стыд. Как сказал психолог, писатель и профессор Уортона Адам Грант, мы
часто позволяем фразе «Это ужасно» превращаться в «Я ужасен»…
Если это звучит знакомо, вам может быть интересно, что именно вызывает
такое смещение. Возможно, вам захочется узнать, что превращает первичную
эмоцию печали во вторичную эмоцию стыда. Что, если бы я сказал вам, что вам
не нужно беспокоиться обо всех факторах, и было бы гораздо разумнее
сосредоточиться просто на внутреннем голосе в вашей голове?
Этот голос есть у всех нас. Иногда, когда что-то идет не так, этот голос
принимает во внимание то, что прошло хорошо, и переходит к тому, что нужно
делать дальше. Но зачастую он набрасывается на нас в ту минуту, когда мы не
можем соответствовать его стандартам, и становится особенно неприятным
именно тогда, когда нам нужно доброе и принимающее присутствие, а не
обвинения.
Истоки голоса восходят к нашему раннему опыту, некоторые из них настолько
глубоко укоренились в нас, что мы совершенно забыли о них. Но они живут
благодаря тому, как мы относимся к себе в определенных ситуациях. Мы
неодобрительно качаем головами и задаем себе вопросы. Мы атакуем себя
словами «должен» или осыпаем себя непрошеными советами. Мы пугаем себя
(часто воображаемым) надвигающимся отказом и обращаемся к саморазрушающему
поведению, чтобы заглушить боль.
Вот в чем дело: никакие логические или благонамеренные советы не заставят
вас чувствовать себя лучше, когда ваш эмоциональный мир в смятении. Все что
вам нужно, так это любящий голос, который преклоняет колени перед вами,
которому больно, и дарит ему любовь, которую он, вероятно, не получил, когда
споткнулся или потерпел неудачу.
Только тогда вы сможете увидеть себя и мир во всей его перспективе — вместе
со всем хорошим и плохим, и всем, что между ними, — и пережить неудачу, а не
спрятаться от нее.
Шаг 1. Так как же нам поговорить с маленьким ребенком внутри нас, который
чувствует себя недостойным любви? Профессор Пол Гилберт предлагает
прекрасное упражнение под названием «Образ сострадания»: вы создаете в своем
уме образ человека, свободного от суждений и полного любви. Это может быть
кто-то, кого вы знаете, человек, о котором вы читали, или воображаемый
персонаж. Некоторые люди даже представляют себе своего питомца. Затем
потренируйтесь говорить с собой голосом этого образа, особенно когда вам
плохо или когда вы страдаете.
Шаг 2. Когда вы относитесь к себе с добротой и не осуждаете, ваши
эмоциональные пути успокаиваются, и вы открываете двери разума. Тем не
менее, вам все еще может понадобиться помощь, чтобы увидеть ситуацию в ее
полной перспективе. Вам нужно понять, что вы не единственный, кто несет
ответственность, нужно понять что и другие (возможно, неконтролируемые)
факторы также могли иметь значение в том или ином исходе. Вам нужно
мотивировать себя работать над достижением лучшего результата, помня о том,
что все ошибки всегда можно исправить.
Шаг 3. Теперь, когда ваши мыслительные пути полностью настроены, вы можете
сделать последний шаг по планированию действий, которые вам необходимо
предпринять. Подумайте о том, что прошло хорошо, что пошло не так? Что вы
сделаете по-другому в следующий раз? Это приведет вас к «мышлению роста», и
поможет вам учиться на ошибках, укреплять свою устойчивость и каждый раз
становиться лучшей версией себя!
Комментариев нет:
Отправить комментарий