Вес долгожителей.
Заболевания-сердечно сосудистой системы виновны в двух третях смертей после
60 лет. Лишь у нескольких процентов умерших в результате сердечно-сосудистых
нарушений имеются врожденные пороки сердца. В основном люди сами доводят
свою сердечно-сосудистую систему до критического состояния. Факторов много,
но одним из самых распространенных является полнота. Мы можем долго спорить
о вкусах и то, как мы выглядим наше личное дело, но полнота - это избыточная
нагрузка на сердечно-сосудистую системы и оспаривать это сложно. Накопление
излишней жировой ткани приводит к скоплению холестериновых бляшек на стенках
сосудов, что ухудшает кровоток и вынуждает сердце интенсивнее прокачивать
кровь по забитым сосудам. Кроме того стоит смотреть и на причину полноты,
зачастую это избыточное питание и малая активность, способствующая
растренированности сердца.
Ван Дешунь - человек, ставший модель Reebok в 78 лет. Заниматься собой он
начал только в 50 лет, а заслугой хорошего самочувствия считает умеренность
в питании и активность
Говоря о долгожителях, стоит взглянуть на их вес: среди мировых
долгожителей практически нет полнотелых, зачастую речь идет именно о худобе.
Вспомните знакомых вам долгожитей, полные люди дожившие до 90-100 лет -
редкость. Представьте себе двух близнецов, которые при одинаковом росте в
175 см весят 70 кг и 90 кг. У кого больше шансов сохранить здоровыми суставы
и сердце? У того, кто ежедневно таскает двадцать лишних килограмм или у
того, кто живет с телом в гармонии? Ответ очевиден и для врачей и для
простых людей, стоит лишь взглянуть на реальные факты. Если вы обладаете
лишним весом, расстраиваться не стоит, так как вес - это комбинация питания
и активности и лишь в малой степени генетики.
Постоянное движение.
Существует популярное мнение о том, что есть две категории возрастных
людей: "живчики" и тех, кому живчиком быть не дано. Вероятно вы могли видеть
мужчин 65-75 лет которые занимались зарядкой по утрам, обливались холодной
водой, бегали, уделяли должное внимание физической культуре и будто были
заряжены энергией. У социума наблюдающего за таким человеком складывается
ложное впечатление о том, что это данность. Это опасное предположение, так
как люди заведомом делят всех на два типа: тех, кто по какой-то неведомой
причине имеет запас сил и тех, кому больше нравится лежать на диване. Дело в
том, что запас энергии этих людей не данность, а труд. Они являются
"живчиками" лишь потому, что уделяют внимание физической культуре,
собственному телу и ритму жизни, что и позволяет им быть живыми и
активными.
Кирилл Дубков - бывший русский бодибилдер, предпочевший ехать в деревню и
заниматься исключительно с одной гирей
Каждый спортсмен знает, что после перерыва в тренировках возвращаться к
привычному ритму не легко, ведь мышцы ослабли, а выносливость упала - это
называется растренированностью. Если вы не тренируетесь после 50 лет, ваша
выносливость, сила и здоровье не остаются прежними, а ухудшаются. Чтобы быть
"живчиком", надо тренироваться и не засиживаться на месте, а не сетовать на
то, что годы уже не те и сил нет: если сидеть на месте, сил не будет.
Минимальный набор привычек долгожителей в плане физической активности - это
ежедневная зарядка, чтобы помочь сердцу разогнать кровь по организму и
физкультура. Если вы хотите быть не только здоровым, но и физически сильным
до глубокой старости, стоит внедрить в свою жизнь и привычку работать с
тяжестями. По своей функциональности гире нет равных, она заменяет собой
сразу десяток тренажеров и будет с вами не один десяток лет.
Привычки
Как бы мы не оправдывали свои вредные привычки, лучше они от этого не
становятся. Как и мы. (с) Геннадий Горин. Как только кто-то говорит что
алкоголь вреден, тут же выскакивают защитники с транспарантами: "Черчилль
пил по литру коньяка в день и курил сигары, дожил до 100 лет", "Вино
полезно!", "Дед курил, пил, нюхал угольную пыль и дожил до 180 лет!". Только
на поверку оказывается что защитники вина предпочитают самогон, хотя и пьют
его в тех же количествах, в которых советуют вино, - по стаканчику в день. А
если бы стиль жизни Черчилля действительно положительно влиял на
продолжительность жизни, у нас бы все мужчины поголовно жили не меньше 90
лет. Черчилль обязан огромному количеству денег, вливающих в лучших докторов
мира и генетике. Кто знает, возможно будь Черчилль несколько опрятнее в
своих привычках он бы дожил и до 120 лет.
Если вы оправдываете свои привычки, значит они не так уж хороши. Вы
когда-то оправдывались за закаливание или утренние пробежки? А за алкоголь?
То-то и оно. (с) Кирилл Дубков.
Но это не важно. Важно, что мы - не Черчилли и такого запаса прочности
здоровья и денег у нас нет. Алкоголь доказано снижает когнитивные функции за
счет нейродегенеративных процессов, ускоряет гибель нейронов и аксонов
(отростков нервов), снижает уровень витамина B1 и приводит к развитию
синдрома Вернике-Корсакова. С курением все еже хуже, современные сигареты -
это маленький химический завод с каплей табака. Для обычных людей,
обладающих среднестатистическим здоровьем, отказ от курения и алкоголя -
базовое правило для продления жизни и равняться на Черчиллей и прочие
исключения из правил ради оправдания собственных привычек не стоит. По
настоящему здоровые люди внедряют в свою жизнь хорошие привычки, а не
пытаются снизить значимость плохих.
Комментариев нет:
Отправить комментарий