Советы для начинающих, как сделать фигуру идеальной с помощью планки

Чтобы иметь хорошую физическую подготовку, для человека абсолютно не подготовленного старт планки может начаться с 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов. Ни больше, ни меньше! Конечно, если у вас есть какие-то противопоказание, или внезапный приступ боли в спине, то стоит отложить планку пока боли полностью не пройдут. 

Как правильно встать в планку: 

Плечи должны быть прямо пропорциональны кистям рук, ноги прямые, а плечи обязательно согнуты под прямым углом, чтобы не провисала поясница. Все мышцы должны быть напряжены по максимуму: таз подкручен к рукам, а мышцы ягодиц сжаты. 

Если вы заметили, что не можете продержаться 30 секунд, лучше остановиться и правильно выдержать, хотя 20 секунд, не сгибая ноги и спины. 

Если ты в теме 

По результатам многочисленных исследований, самое оптимальное время для планки – 2 минуты на предплечьях. Как только ваши мышцы будут достаточно тренированными и сильными, вы сможете принимать правильное положение в течение 2 минут. 

Исследования Линфилдского колледжа, в котором приняли участие около 170 человек, показало следующие результаты: 

Студентки могут находиться планке в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты – 1 минуту 46 секунд. Исходя из этого, они пришли к выводу, что двухминутная стойка в планке – отличный результат для среднего здорового человека. 

Но абсолютный мировой рекорд был достигнут китайцем Мао Вэйдом, он смог простоять в планке на локтях 8 часов 1 минуту. Среди женщин самым значительным результатом была стойка Марии Калимеры – 3 часа 31 минута. 

Если прочитав это все, вы не удивились, мы предлагаем вам самим встать в стойку. Из-за того, что стойка очень универсальное упражнение, его можно постоянно совершенствовать и усложнять: стойка на одной руке/ноге, стойка с весом. Надеемся, что статья будет вам полезна и поможет стать на шаг ближе к здоровой жизни.