Девочки это просто бомба. Всего 3 упражнения, и у вас будет попа как орех

Одна из самых больших слабостей женщин- это рассматривать свои ягодицы в зеркале, то женщины всегда хотят, чтобы их ягодицы были в идеальной форме, конечно, как и остальные части тела.

Но вот добиться идеальных ягодиц очень тяжело, так как ваш пресс прямо зависит от того, как усердно вы начнете тренироваться и придерживаться специальной диеты.

Несколько нужных рекомендаций по питанию, а также специальные упражнения, которые помогут привести ваши ягодицы в хорошую форму.

Диета для красивой попы:

Помните, нет специальной диеты, для определенной части тела, но помните правильное питание приводит к тому, что вы сбросите лишний вес и почувствуете себя намного лучше.

Один известный фитнес-тренер рекомендует:

Употребляйте большое количество воды; старайтесь не употреблять обезвоживающие напитки (чай, кофе, алкоголь); исключите "газировку" навсегда, так как она содержит большое количество калорий. Старайтесь сменить газировку на чистую воду с добавками свежих фруктов и ягод; исключите из рациона питания рафинированный сахар; употребляйте свежие овощи, так как это источник клетчатки, минералов и витаминов; старайтесь есть меньшими порциями, но чаще; при каждом употреблении пищи включайте в еду белок.

Упражнения для упругих ягодиц

Очень мало кому повезло иметь красивую попу от природы. Но другим приходится упорно трудится, ради идеальных фигур.

В среднем еженедельно нужно минимум 150 минут упражнений с различной интенсивностью, но требуется 300 минут для более значительного эффекта. Также вам понадобятся силовые тренировки для всех частей тела, не меньше 2 раз в неделю.

Хоть и кардио сжигает жир намного эффективнее, но оно должно лишь дополнять ваши тренировки.

Если вы поставили цель-иметь идеальную попу, то вам нужно сделать акцент именно на силовых тренировках (гантели в сочетании с интенсивными интервальными пробежками).

Вот несколько упреждений, которое помогут вам добиться красивых ягодиц.

1. Обычные приседания

Встаньте прямо, ноги должны быть параллельны друг другу, руки на ширине плеч. Для баланса лучше держать руки перед собой. Начинайте приседать медленно, пока ваша попа не окажется параллельна полу. Вернитесь в исходное положение.

Делайте это упреждения 15 раз по 3 подхода.

При выполнении этого упреждения главное не спешить, старайтесь чествовать как тянутся ваши мышцы.

2. Приседания "плие"

Встаньте прямо, руки на ширине плеч под углом 45 градусов. Можете положить руки на бедра, но можете вытянуть их и держать на уровне плеч. Начните приседать, и при том, что ваши ноги должны образовать широкий тупой угол.

Делайте это упреждения 15 раз по 3 подхода. Это упражнение лучше выполнять в умеренном темпе.

3. Боковые выпады

Встаньте прямо, руки по бедрам, ноги- на ширине плеч. Сделайте широкий выпад на сторону правой ногой и присядьте (при том, ваша спина и левая нога должны оставаться прямыми). Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Делайте это упреждения 15 раз на каждую ногу.

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер. Перед тем, как опробовать все советы и рекомендации, стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом.