Нет времени на тренажерный зал? Всего 15 минут в день для идеальной фигуры

Давайте честно, но простые упражнения для пресса не дадут такого эффекта, чтобы у вас был плоский животик и крепкие кубики. Многие уже сами убедились, что привычные нам упражнения, с помощью которых люди хотят накачать пресс, не дают никаких результатов.

Поэтому забываем об обычной подкачке. Вот вам 5 упражнений, с помощью которых вы точно сможете укрепить мышцы пресса и сделать крутой рельеф живота 

Эти упражнения можно делать по несколько подходов за раз, а между подходами отдыхать 30 секунд.

1. Подъем ног в положении лежа на спине

Просто лягте на спину. Руки за голову в замок, как показано на видео,

Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела.

 Медленно поднимайте ноги вверх, до того, как они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

3. Боковая планка

Лежа на боку, сделайте упор на один локоть. Медленно поднимайте бедра, и вместе с этим напрягите мышцы пресса. Держаться нужно столько, сколько вы сможете. Потом выполните это же самое, на другом боку.

4. Альтернативные скручивания корпуса

Лежа на спине, руки за головой. Скручивайтесь и приводите правый локоть к левому колену, а затем наоборот.

5. Подъем бедер в положении лежа на спине

Лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы кора, медленно поднимайте и начинайте поднимать мышцы вверх. Вместе с этим поднимайте бедра. Задержитесь так на пару секунд.

На первый взгляд, можно подумать, что упражнения очень легкие, но после нескольких подходов ваше тело скажет вам обратное.