7 ценнейших рекомендаций!
1. Массаж
Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом
хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то
приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж
восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться – а это
снимает спазмы — главную причину боли. К тому же массаж головы — это очень
приятно. Делайте его плавными круговыми движениями — продвигаясь от затылка ко
лбу. А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под
затылочным бугром.
2. Растяжка
Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и
потому что мышцы затекают и «каменеют». Все просто! Разминаем шею, поднимая
голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем
головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем
шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд
на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению.
3. Теплое — холодное
Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам –
здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга.
Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль,
советует эксперт CNN Health. Напротив, если боль является давящей – то следует
положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и
понизит давление.
4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином
Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более,
чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой проблемы. Попробуйте
уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. Помните, что горький
шоколад, конечно, полезен для сердца, но также содержит в себе кофеин и
является одним из продуктов — провокаторов головной боли.
4. Не ешьте всухомятку
Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание
приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме
сгущается кровь, что еще больше усугубляет реакцию на погоду. Пейте 1,5-2
литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно
запивайте водой.
6. Внимание — на орехи, бобы и имбирь
Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови.
Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке.
Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и
снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими
веществами).
Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его
активное вещество — капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих
воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсиацин содержится в зернах
горчицы и перце чили.
7. Создавайте микроклимат
Совладать с тем, что за окном, мы не можем. Но создать дома полезный для вашей
головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем совладать с
головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда
и постоянное перенапряжение. Выделите «разгрузочные» минуты — хотя бы 20 мин,
учитесь контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания — это
помогает снять стресс). И самое главное — надо приучить себя на короткое время
очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы
усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли — пустые хлопоты.
Комментариев нет:
Отправить комментарий