У большинства женщин есть одна общая проблема - торчащий животик, его всегда сложно скрыть и под несколькими слоями одежды, а утягивающее белье не всегда спасает.
К сожалению, не всем женщинам подходят одинаковые упражнение на пресс, которые подтягивают и убирают живот. Все дело в том, что все животы индивидуальны и для каждого типа нужен определенный подход.
Чтобы правильно заниматься и добиться результата необходимо выбрать тип вашего животика и разработать программу именно для вас.
1. Стрессовый живот
Такой живот характерен большим скоплением жира в области пупка, на ощупь этот живот кажется очень твердым.
В этом случае надо делать следующее:
- высыпаться
- принимать ванны перед сном для расслабления
- уменьшить употребление кофе (максимум 2 чашки в день)
- не перегружаться на тренировках, отдать предпочтение йоге и долгим пешим прогулкам
- включить в рацион много продуктов, богатых магнием: листовые овощи, орехи и семена
2. Висячий живот
Появляется такой живот из-за неправильного питания и недостатка физической активности. Много людей с таким животом очень любят сладкое и ведут в основном сидячий образ жизни.
В этом случае надо делать следующее:
- отказаться от алкоголя, так как это чистый сахар. Он затормаживает расщепление жиров
- есть свежие продукты и домашнюю пищу
- налегайте на рыбу, яйца, мясо, овощи и "хорошие" жиры, которые есть в орехах и жирных сортах рыбы
- включите физические нагрузки в повседневную жизнь: больше ходите, занимайтесь йогой
3. Вздутый живот
Причина появления - непереносимость определенных продуктов или же неправильная диета. В этом случае живот с утра бывает плоским, но в течение дня надувается от большого количества газов и несварения.
В этом случае надо делать следующее:
- выясните, какие продукты вызывают пищевое расстройство и исключите их из рациона
- на время откажитесь от хлебобулочных изделий, больше употребляйте свежие овощи, мясо, курицу и рыбу
- очень хорошо пережевывайте пищу и пейте больше воды
4. Послеродовой животик
Такой живот характерен для только родивших женщин или же многодетных мам. Появляется за счет того, что матка опускается и становится тяжелее.
В этом случае надо делать следующее:
- ждите, ведь живот после родов восстановится не раньше, чем через 6 месяцев.
- укрепляйте расслабившиеся мышцы с помощью тренировки таза и нижних мышц живота
- употребляйте правильные жиры, помогающие сжигать отложившийся жир
- выполняйте упражнения Кегеля, чтобы подтянуть живот изнутри
- не делайте упражнений на пресс — не растягивайте мышцы еще больше
5. Живот-«гармошка»
Появляется из-за однообразного образа жизни: еды и упражнений. Женщины с таким животом в целом худые, но нижняя часть живота все же значительно выпирает.
В этом случае надо делать следующее:
- больше клетчатки в рационе — ешьте больше листовых салатов, овощей, овсяных отрубей и цельнозерновых продуктов
- не делайте много упражнений на пресс, лучше заменить их планкой
- наращивать мышцы надо не с помощью поднятия тяжестей, а с помощью приседаний и выпадов с гантелями
Комментариев нет:
Отправить комментарий