Уделите этому всего 4 минуты в день и ваше тело изменится до неузнаваемости

Наверное, каждая женщина думает, что изменить свое тело - непосильный труд. Но это вовсе не так. Для этого нужно выполнить только лишь одно условие - найдите в себе силы каждый день делать планку. Такое занятие даст вам не только прекрасное тело, но и закалит вашу выносливость и вы наполнитесь энергией.

Не ждите, что через несколько дней вы получите результат, для него надо будет сильно постараться. Медленно, но очень верно вы придете к тому телу, о котором мечтали долгое время.

Минимальный срок - 4 недели. С каждым днем вы будете усложнять нагрузки и вскоре поймете, что продержаться на планке 4 минуты совершенно не сложно.

План упражнений будет таков:

Первая неделя: 

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдохните от занятий
День 7 — 45 секунд

Вторая неделя:

День 1 — 45 секунд
День 2 — 60 секунд
День 3 — 60 секунд
День 4 — 60 секунд
День 5 — 90 секунд
День 6 — Отдохните от занятий
День 7 — 90 секунд

Третья неделя:

День 1 — 90 секунд
День 2 — 120 секунд
День 3 — 120 секунд
День 4 — 150 секунд
День 5 — Отдохните от занятий
День 6 — 150 секунд
День 7 — 150 секунд

Четвертая неделя:

День 1 — 180 секунд
День 2 — 180 секунд
День 3 — 210 секунд
День 4 — Отдохните от занятий
День 5 — 210 секунд
День 6 — 240 секунд
День 7 — Сколько сможете

Делаем планку правильно!

1. Ступни обязательно должны находится вместе

2. Ноги и ягодицы должны быть напряжены и держаться в прямом положении. 

3. Обязательно надо следить за положением поясницы, нельзя её округлять и сильно прогибать.

4. Живот втянут

5. локти на одной вертикали с плечами, не создавайте дополнительную нагрузку на них.

Для получения лучшего результата можете разбавить обычную планку легкими подъемами ног.